Питання, які ви ставите найчастіше
grumardo зібрав відповіді на запитання, які хвилюють тих, хто обирає усвідомлений підхід до руху та здоров'я.
Як адаптувати програму grumardo під мій щільний графік?
grumardo розуміє: не завжди є година на тренування. Ми пропонуємо модульні програми: можна розділити одну сесію на дві коротші, виконати основний блок вранці, а мобільність — увечері. Важлива регулярність, а не тривалість одного підходу.
Що робити, якщо мені незручні деякі вправи з програми?
grumardo завжди пропонує альтернативи. Кожна вправа має 2-3 варіанти різної складності. Якщо щось викликає дискомфорт — пропускайте або замінюйте на запропоновану альтернативу. Тіло підкаже правильний вибір.
Як швидко побачу результати від grumardo?
Перші відчуття — через 2-3 тижні: покращення рухливості, менша скутість вранці, стабільніша постава. Візуальні зміни — через 8-12 тижнів регулярних тренувань. grumardo будує фундамент, який працює роками, а не тижнями.
Чи можна поєднувати grumardo з іншими активностями — йогою, плаванням, велосипедом?
Так, grumardo чудово доповнює будь-яку активність. Ми навіть рекомендуємо поєднувати підходи: наші програми зміцнюють базу, а йога/плавання додають різноманітності. grumardo адаптує навантаження, щоб уникнути перетренованості.
Скільки разів на тиждень треба тренуватися з grumardo?
Залежить від програми та вашої мети. Мінімум — 2-3 рази на тиждень для підтримки рухливості. Оптимально — 4 рази для помітного прогресу. grumardo не вимагає щоденних тренувань: тіло потребує відпочинку для відновлення.
Чи підходить grumardo, якщо я раніше не займався фітнесом?
Так, grumardo створений саме для цього. Ми починаємо з базових рухів, пояснюємо кожну вправу детально та будуємо навантаження поступово. Досвід не потрібен — потрібна лише готовність слухати своє тіло.
Чи потрібне спеціальне обладнання для тренувань grumardo?
Мінімальне. Для більшості програм достатньо килимка та пари легких гантелей (або пляшок з водою). grumardo фокусується на вправах з власною вагою тіла — це найбезпечніший та найефективніший інструмент.
Як grumardo допомагає тим, хто довго сидить за комп'ютером?
grumardo має спеціальні вправи для компенсації сидячого способу життя: розкриття грудної клітки, активація м'язів спини, мобільність стегон. Ми також пропонуємо мікропаузи протягом дня — 3-хвилинні вправи, які можна робити навіть у офісі.
Що робити, якщо пропустив тиждень тренувань?
Нічого страшного. grumardo не карає за перерви. Просто продовжуйте з того місця, де зупинилися, можливо, зменшивши інтенсивність на перший-другий день. Тіло швидко згадає ритм. Важливо не ідеальне дотримання графіка, а загальна тенденція до регулярності.
Чи можна отримати індивідуальні консультації від команди grumardo?
Так, grumardo пропонує додаткові консультації для коригування програм. Ви можете написати нам через форму на головній сторінці з конкретними запитаннями, і ми адаптуємо підхід під ваші особливості.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
grumardo готовий відповісти на будь-які питання про програми, підхід, адаптацію під ваші потреби. Заповніть форму на головній сторінці, і ми зв'яжемося з вами.
Теми, які цікавлять найбільше
Гнучкість графіка
grumardo адаптується під будь-який режим: ранкові тренування, вечірні сесії, розділені блоки протягом дня.
Рівень підготовки
grumardo працює з усіма — від новачків до тих, хто має досвід тренувань і шукає системний підхід.
Обладнання
grumardo мінімізує потребу у спорядженні: більшість вправ виконуються з власною вагою тіла.
Швидкість результатів
grumardo чесний: перші зміни через 2-3 тижні, стійкі результати через 2-3 місяці регулярності.
Поєднання з іншими активностями
grumardo доповнює йогу, плавання, біг — ми зміцнюємо базу для будь-якої активності.
Індивідуальний підхід
grumardo персоналізує кожну програму: враховуємо цілі, обмеження, побажання.